Recuperación posparto

Tardó nueve meses en crecer a tu recién nacido, así que no puedes esperar recuperarte inmediatamente después del parto y el parto. La recuperación posparto es un proceso gradual, así que sé indulgente contigo misma y sigue estos consejos para una recuperación segura y saludable. Tu sanación y comodidad son tan importantes como la de tu bebé.

¿Qué es la recuperación posparto?

La recuperación posparto es el periodo posterior al parto en el que tu cuerpo empieza a sanar y a adaptar a dejar de estar embarazada. La recuperación posparto suele durar entre 6 y 8 semanas tras el parto o hasta que el cuerpo vuelve a su estado previo al embarazo. La recuperación posparto puede tardar más si te hiciste una cesárea, tuviste varios partos o tuviste alguna complicación.

Durante este tiempo, tu cuerpo atraviesa una recuperación física mientras enfrenta numerosos desafíos de salud posparto, entre ellos:

Reducción uterina – Luego del parto, el útero debe volver a su tamaño previo al embarazo, lo que a menudo provoca calambres. Tu profesional de la salud puede masajear tu útero a través del abdomen para acelerar este proceso.

Sangrado – El sangrado posparto es normal, especialmente si diste a luz por vía vaginal.Este sangrado suele ser similar a una regla abundante, aunque puede que expulses coágulos ocasionalmente.

Englobación mamaria – Incluso si decides no dar el pecho, tus pechos pueden volver dolorosos e hinchados al llenar de leche.

Dolor – El parto vaginal y la cesárea pueden dejarte dolorida. Tras el parto vaginal, puedes tener desgarros o una episiotomía, una incisión quirúrgica realizada en el perineo (la zona de piel y músculo entre la vagina y el ano) para ensanchar la abertura vaginal. Tras una cesárea, se realizará una incisión quirúrgica en la parte baja del abdomen, justo encima de la línea del cabello púbica.

Hinchazón – Tu cuerpo acumula muchos líquidos extra durante el embarazo, lo que puede provocar una incomodidad e hinchazón en los tobillos, piernas, pies y otros lugares.

Fatiga – No hace falta decir que dar a luz y cuidar a un recién nacido puede dejarte físicamente agotada. Es normal sentir agotado, especialmente los primeros días y semanas luego del parto.

El papel de una enfermera o matrona posparto

Aquí va la buena noticia: no tienes que pasar sola por la recuperación posparto, especialmente al principio.

Una enfermera posparto es una enfermera titulada especializada en cuidar a madres y a sus recién nacidos tras el parto. Las enfermeras de posparto ayudan en todo, desde el manejo del dolor hasta la educación en lactancia materna y el apoyo a la recuperación mientras estás en el hospital o centro de partos. También ayudan a coordinar tu alta y el seguimiento de la atención.

¿Qué es una comadrona? Además de la atención posparto, una matrona enfermera certificada ofrece atención en cada etapa de tu embarazo, incluyendo cuidados prenatales, parto y otros servicios ginecológicos. Las enfermeras tituladas deben completar un programa acreditado de enfermería y matronería y superar un examen oficial para convertir en matronas certificadas.

Ambos roles son esenciales para guiarte en la recuperación posparto, para que tengas la transición más fluida posible del hospital o centro de parto al hogar. Arbor Pediatrics también ofrece estos consejos prácticos para ayudar en tu recuperación posparto, para que puedas empezar a sanar física y mentalmente. 

¿Eres pareja o ser querido de una madre reciente? Estos consejos también pueden ayudarte a cuidarlos mejor. 

Recuerda que descansar es esencial

Tu cuerpo pasó por una gran prueba, así que prioriza el descanso y el sueño siempre que sea posible. Incluso tomar siestas cortas cuando tu recién nacido lo permite puede ser útil.No aproveches estas oportunidades para hacer tareas domésticas u otras tareas; en su lugar, pon los pies en alto y descansa.

El reposo horizontal, como tumbar en el sofá o en la cama, es lo mejor para la recuperación posparto. Este tipo de reposo alivia la presión sobre los músculos del suelo pélvico para que puedan sanar. El reposo horizontal también reduce la inflamación y permite que el útero se contraiga tras el parto.

Puede que no seas de los que suelen pedir ayuda. Pero si no descansas lo suficiente, salir de tu zona de confort es absolutamente lo mejor para ti ahora, especialmente si tienes otros hijos a los que cuidar.

No tengas miedo de pedir ayuda a familiares, colegas, vecinos y otros para pedir ayuda y así priorizar el descanso. Probablemente te sorprenderá lo felices que están de echarte una mano.   

Prepárate para sangrados vaginales y calambres

Luego de un parón de 9 meses de la regla, llegó el momento de que vuelvan a empezar los sangrados vaginales y los calambres.

¿Cuándo se detiene el sangrado luego del parto? Puedes esperar sangrado vaginal hasta durante seis semanas. Las madres que se someten a cesáreas tienden a sangrar menos, pero durante el mismo tiempo. Usa solo comprimidas o alquillas – no se permiten tampones.

El sangrado vaginal debería disminuir gradualmente por sí solo.Contacta con tu profesional de la salud si el sangrado se intensifica o aparece de forma repentina, tiene un mal olor, va acompañado de dolor o fiebre, o si continúas expulsando coágulos grandes luego de los primeros días.

Los calambres también son frecuentes cuando el útero se contrae para volver a su estado previo al embarazo. Ten en cuenta que la lactancia materna libera oxitocina en la circulación, que también puede causar calambres uterinos. Sin embargo, estos calambres deberían disminuir con el tiempo.

Mantén limpios los puntos y las incisiones

La zona alrededor de los puntos o la incisión de la cesárea debe mantener limpia y seca. Puedes usar bolsas de hielo envueltas en un paño húmedo para reducir cualquier dolor o molestia, especialmente en los primeros días. Nunca apliques hielo directamente sobre la piel.

Estate atento a cualquier signo de infección, como enrojecimiento, hinchazón, fiebre, escalofríos o pus. Los puntos y las incisiones también pueden desprender, dejando una herida abierta. Si es así, contacta con tu Profesional de la salud de inmediato.

Tus puntos o incisión pueden picar mientras cicatrizan.Intenta resistir la tentación de rascarte, frotando suavemente la zona con una crema o ungüento aprobado por tu Profesional de la Salud.

Gestiona el dolor y las molestias

Si experimentas dolor o molestias durante la recuperación posparto, emplea medicación para el dolor de venta libre o prescrita según se aconseja.

Las bolsas de hielo, los baños calientes y los baños de asiento (baños poco profundos para caderas y glúteos) también pueden ayudar con el dolor perineal. Cerciórate de esperar el tiempo recomendado antes de bañarte si aún tienes puntos o suturas puestas.

Apoyar la salud mamaria y de los pezones

La lactancia materna ofrece numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé, pero al principio puede ser dolorosa. Para reducir el dolor en los pezones durante la lactancia, emplea una crema recomendada por Profesional de la salud para crear una barrera calmante.

¿Tu bebé se está agarrando correctamente? Si no consigues un agarre profundo y bueno durante la alimentación, considera hablar con una consultora de lactancia para apoyo en la lactancia. También deberías contactar con tu ginecólogo o con un profesional pediátrico de la salud para apoyo en lactancia si el dolor durante la lactancia persiste.

Los pechos de una madre primeriza suelen congirse con leche el primer día o dos luego del nacimiento, lo que puede ser doloroso. Por supuesto, la lactancia disminuye las molestias, pero la congestión mamaria también puede causar dificultades para agarrar. Masajear suavemente los pechos y extraer leche manualmente o con un sacaleches puede ayudar a suavizar los pezones, permitiendo que tu bebé se agarre más fácilmente.

El aumento del dolor en los pechos o pezóns, el enrojecimiento, el calor o la fiebre pueden ser signos de una afección grave llamada mastitis. Si experimentas alguno de estos síntomas, contacta con tu Profesional de la salud o busca atención de urgencia inmediatamente.

Ve piel con piel con tu bebé

Incluso cuando no estás dando el pecho, el contacto piel con piel con tu recién nacido tiene muchos beneficios posparto tanto para la madre como para el bebé.

Colocar a tu bebé directamente sobre tu piel desnuda es la experiencia definitiva de unión posparto, pero también ayuda a regular la temperatura de tu bebé, mejorar su respiración y fomentar su instinto natural de amamantar. (Esta práctica se conoce a menudo como cuidado canguro para bebés prematuros y de bajo peso.) 

El contacto piel con piel proporciona tranquilidad a tu bebé y reduce sus niveles de estrés, y los estudios demuestran que puede hacer lo mismo en ti liberando oxitocina, una hormona que promueve sentimientos de felicidad y bienestar.

Coloca al bebé sobre tu pecho desnudo con la cabeza apoyada en un lado, luego cúbrelo con una cobija para mantenerlo caliente. Permite que tu bebé permanezca piel con piel el mayor tiempo posible, idealmente al menos una hora cada vez. (Extra: tu pareja también puede disfrutar de sesiones piel con piel.)

Come bien y mantente hidratado

Tu cuerpo necesita nutrientes extra y muchos líquidos para curar tras el parto, especialmente si estás dando el pecho. Sigue tomando tus suplementos prenatales u otros recomendados por Profesional de la salud durante la recuperación posparto.

La nutrición es otra parte fundamental de la recuperación posparto. Concéntrate en comer comidas equilibradas que contengan alimentos ricos en nutrientes, como verduras de hoja verde, carnes magras, pescado, huevos, legumbres, cereales integrales, frutas y frutos secos. Nutrientes como proteínas, hierro, ácidos grasos omega-3, calcio, vitamina C y zinc ayudan a reparar tejidos, reponer la sangre perdida, fortalecer tu sistema inmunitario y aumentar la producción de leche si estás dando el pecho.

La leche materna contiene más del 80% agua, por lo que mantener hidratado también es esencial para una producción eficaz de leche. Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día. Las bebidas con cafeína como el café, los refrescos y las bebidas energéticas anulan el propósito de hidratar porque actúan como diuréticos, lo que te hace orinar más. Por lo tanto, el agua siempre es la mejor opción.

Vigila las complicaciones posparto

Desafortunadamente, no la recuperación posparto de todo el mundo transcurre tan bien como esperan.Busca atención médica de urgencia si tienes:

• Fiebre de 100,4°F o más

• Sangrado abundante

• Dolor o hinchazón intensos

• Dolor de pecho, hombro, cuello, abdomen o espalda

• Dificultad para respirar 

Los cambios en la visión, un fuerte dolor de cabeza, dolor en la parte superior del abdomen o en el hombro, aumento repentino de peso o hinchazón, y dificultad para respirar son signos de una condición grave y potencialmente mortal llamada preeclampsia posparto. Pregunta a tu Profesional de la salud para más información. 

Protege tu salud mental

La recuperación posparto no es solo física: también puede afectar a tu salud mental. Muchas madres se sienten abrumadas mientras se adaptan a la vida con un bebé nuevo y pueden experimentar:

"Baby blues" – ¿Te sientes feliz un momento y triste o ansioso al siguiente? Probablemente tengas "baby blues", una condición común que provoca síntomas que van desde cambios de humor hasta episodios de llanto. Por suerte, estos síntomas son temporales y deberían desaparecer en dos semanas o menos.

Depresión y ansiedad posparto – Si los sentimientos de tristeza, desesperanza, miedo o preocupación continúan persistiendo o empeorando, puedes tener depresión o ansiedad posparto.Los síntomas de ambos trastornos duran más que el "baby blues" y pueden ser potencialmente graves. Protege tu salud mental buscando tratamiento profesional.

Otros consejos prácticos

Aquí tienes algunas formas adicionales de priorizar tu salud durante la recuperación posparto:

Asiste a revisiones postparto : estas visitas son vitales para monitorizar tu recuperación física y emocional.

Emplea productos de apoyo – Artículos como comprimidas premamanos, mamaderas peri (botellas de mano para limpiar suavemente la zona perineal), sosteń de lactancia y vendas para el abdomen pueden ayudar con la comodidad y la curación.

Establece límites para las visitas – Es probable que los familiares y colegas estén entusiasmados con tu recién llegado, pero está bien rechazar visitas durante la recuperación posparto. Protege primero tu tiempo y tu energía.

Dedica tiempo al autocuidado – No puedes cuidar bien a tu recién nacido si no te cuidas a ti también. Incluso 10 minutos tranquilos para ti mismo pueden ayudar a recomponer tu mente y tu estado de ánimo.

Pide ayuda cuando la necesites – Algunos días de recuperación posparto serán más difíciles que otros.Confía en el proceso y contacta con tu Profesional de la salud, pareja, familiares y colegas cuando necesites ayuda. Arbor Pediatrics está aquí para apoyarte en cada paso del camino.